🍒16.10.2020.
God dag alle sammen, god helg og deilig vekttap!
På grunn av at jeg endret kostholdet for litt mer enn to år siden, sluttet jeg å spise veldig mye mat med høyt kaloriinnhold og kontrollere kaloriinnholdet i dietten, klarte jeg å gå ned i vekt og endre livet mitt til det bedre side.
Og takket være balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater i maten, får kroppen min det meste av næringsstoffene den trenger.
Jeg klarte å gå fra 132 kg til 69 kg (for øyeblikket) uten sammenbrudd, som det vanligvis er tilfelle med dietter. Fordi jeg er deilig, spiser jeg favorittmatene mine, og jeg er alltid mett.
Jeg skal fortelle deg om menyen min for i dag.
Frokost - smørbrød på hjemmelaget fullkornsbrød (60 g) med avokado (20 g) og fiskepasta (45 g). Jeg spiste smørbrød med grønn te.
Frokost 345 kcal.
Fredag er den siste arbeidsdagen i uken, og jeg har ikke mye jobb i dag. Derfor bestemte jeg meg for å jobbe første halvdel av dagen, og vie andre halvdel av dagen til eksperimenter på kjøkkenet.
Og det første jeg tenkte på var en eggrull, som kan spises både til matbit og til frokost. Alt vil avhenge av mengden ingredienser.
Jeg lagde en runde til en matbit, det tok ikke mye tid for den - den varmet seg bare opp litt. Hvis du sitter lenge ved datamaskinen - om kvelden gjør det vondt i nakken.
I dag lagde jeg en eggrull med 1 egg og litt kaldrøkt rosa laks. Dessuten trengte jeg ostemasse og avokado. Og jeg fikk en matbit til 270 kcal.
Enkelt, velsmakende og tilfredsstillende - som jeg liker.
Husk forleden jeg delte med deg en oppskrift på smokkboller? Mine begynte å be om vaniljesaus for disse bollene. Og jeg vil også ha deilige boller, ja med vaniljesaus! Og ikke bare boller. Du kan lage mange deilige ting med vaniljesaus. Jeg lurte på hva kaloriinnholdet i vaniljesausen ville være hvis du ikke brukte sukker og smør.
Jeg bestemte meg for å spise lunsj og bare da trylle på kjøkkenet.
Til lunsj spiste jeg restene av sylteagurk (450 g) med rømme 10% (30 g) - 300 kcal.
Da jeg begynte å lage mat på kjøkkenet etter middagen, var jeg akkurat ferdig da mannen min kom fra jobb.
Jeg tilberedte en vaniljesauskrem, beregnet av KBZHU. Og jeg har ikke veldig kaloriinnhold - den kan brukes til tilberedning av forskjellige desserter.
Når kremen viste seg bestemte jeg meg for å lage en pannekakekake med vaniljesaus.
Jeg ønsket å lage en pannekake på kefir, men de spiste kefir. Jeg bestemte meg for yoghurt med melk. Pannekakene viste seg også å være deilige. Jeg samlet en kake med krem fra dem, helte dem med fondant og sendte dem til å fryse på balkongen.
Og så må du også lage middag. Jeg bruker bare soppen, som her om dagen selv ba om i butikken i kurven min.
Tilberedte fylte champignoner.
Til middag har jeg sopp fylt med kyllingbryst, fløte og ost. Nydelig!
170 g champignons kom ut på 220 kcal.
Jeg sparte også gratis kalorier på en liten skive vaniljesauskake.
150 g pannekake med vaniljesaus - 290 kcal.
Vaniljesaus er bomben. Jeg fikk 127 kcal per 100 g fløte. Å dummy boller vil bare være super!
Og pannekake på kvelden spredt med et smell - alle likte den.
Som et resultat gikk dagen til 1420 kcal. B - 86, F - 78, U - 87.
BJU jeg har i dag er ikke det beste, men ikke alt er så ille som det virker for meg.
Uten å forvente det tilbrakte jeg en halv dag på kjøkkenet og eksperimenterte. Tilsynelatende kom inspirasjon til meg og ønsket om å lage noe nytt, og deretter dele det med deg.
Hva er planene dine for helgen? Skal du ta en pause fra underskuddet og jukse meg?
Vi vil nå ha ruller. Men alt avhenger av været - hvis det ikke regner, kan vi ta en tur et sted, og så henter vi rullene.
Alt deilig vekttap!
Og ikke glem å vippe kroppen din, la ham forstå at han var begrenset i energi (kalorier) ikke for alltid.
Påminnelse.
Dummy buns video oppskrift:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddager, TOPPmiddager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap" med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Pekingkål og skinke salat oppskrift.
Oppskrift på havregryn.
Vegetabilsk puré suppe oppskrift.
Forfriskende salat med reker og kirsebær.
Fullkornsbrødoppskrift.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.