🍒09.09.2020
God dag til alle og godt humør.
Og vi har samlet deg her for å slanke deg deilig og komfortabelt, uten alvorlige begrensninger og sult!
Så behagelig, velsmakende og tilfredsstillende som på å telle kalorier, jeg har aldri gått ned i vekt. Og jeg har en enorm opplevelse av å bekjempe overvekt - nesten hele mitt bevisste liv. Kosthold, kosthold, til og med ukentlige sultstreik - alt gikk i aksjon for å kvitte seg med overflødig vekt.
Men etter å ha fått resultatet, kom jeg tilbake til det normale kostholdet mitt og fikk overvekt igjen.
Ernæringskontroll må være konstant for å opprettholde resultatet! Dette er det viktigste som må forstås og aksepteres hvis vi ikke ønsker å tilbringe hele livet vårt med å kjempe med oss selv.
Jeg vil igjen gjøre oppmerksom på hvordan du beregner kaloriinntaket.
Du må beregne hastigheten din ved hjelp av formelen (jeg bruker Harris Benedict-formelen). Nøyaktig normen. Det er mange nettdisker på Internett i henhold til denne formelen.
Og bare da, fra den resulterende normen, trekker du bare 15%.
Vi får et underskudd som er lett å vedlikeholde, som vi ikke vil sulte på, og som favorittsøtene våre passer inn i.
Mange bruker beregningen av KBZHU i applikasjoner - en kaloriteller. Vi vet imidlertid ikke etter hvilken formel utvikleren la inn dataene i disken (og om formelen i det hele tatt), hvilket underskudd som brukes. Men det er halve trøbbelet.
Det er de som blir ledet av resultatene fra disken, mens de velger raskt vekttap og også tar bort de samme 15%, og får for lavt kaloriinntak.
Et lavt kaloriinntak kan føre til sult, sammenbrudd i begynnelsen av reisen. Og hvis du undervurderer kaloriinntaket i lang tid, kan det oppstå helseproblemer.
Alt må tilnærmes rasjonelt, inkludert å miste vekt, for dette er helsen vår, som vi har en!
Jeg skal fortelle deg om menyen min for i dag.
Frokost - lat khachapuri. Forbered deg raskt nok, rik på protein, mettende og deilig.
Khachapuri - 360 kcal. Grønn te og vitaminer til frokost, og jeg er klar for en ny dag.
Etter en slik frokost vil jeg fly og gjøre mange ting. Det er det jeg gjorde. Men jeg vil ikke jobbe i det hele tatt, siden arbeidet ikke haster ennå.
Til en matbit i dag har jeg to rugbrød (25 g) med smør (8 g) og lettsaltet chum laks (65 g). Og grønn te med brød.
Snack på 290 kcal.
Nylig kjøpte jeg chum laks og saltet den. Det viste seg rett saltet her, som jeg liker. Oppskriften på salting av fisk, som jeg har brukt i mange år, blir liggende på slutten av artikkelen.
På ettermiddagen klarte jeg til og med å gå til markedet for grønnsaker. Det var ikke en eneste agurk og tomat i huset. Nylig ville jeg egentlig ikke ha grønnsaker, vi tok en pause.
Jeg kjøpte Baku kirsebær - så velsmakende og søt. Dette er tomatene jeg vil spise. Og jeg vil også fryse paprika, slik at noen ganger fylte paprika kan tilberedes om vinteren, for å kjøpe paprika om vinteren - du kan gå blakk.
I lang tid har mine bedt om unge poteter med sild.
Og i dag til lunsj, kokte poteter (160 g), salt sild (80 g) og grønnsakssalat (tomat, agurk, urter - totalvekt 160 g), krydret med 1 g olivenolje.
Lunsj kl 345 kcal.
Jeg er ikke overlykkelig med oljesprøyten - en zilch og en sky av olje dekket grønnsakene i salaten.
For informasjon vil jeg advare deg igjen ved å lese anmeldelser om sprøytene:
- kald olje fra kjøleskapet kan ikke spraye som en sky,
bare romtemperaturolje skal brukes.
- i de fleste tilfeller har sprøyten to moduser - jet og sky. På min, for eksempel, hvis du trykker sprayknappen nærmere deg - det vil være en stråle, trykk lenger borte fra deg - det vil være en sky.
Det er negative anmeldelser, og som det viser seg, blir de ofte forbundet med at de bruker sprøytene feil.
Litt senere enn lunsj - jeg spiste nektarin - 150 g - 75 kcal.
Jeg hadde middag klar på forhånd - i går tilberedte jeg en hel gryte med fylte paprika. Og nå vil jeg stupe i jobb til kvelden.
Til middag spiste jeg 300 g paprika fylt med hakket kalkunlår med ris. Tilsett 30 g rømme 10%.
Middag - 340 kcal.
Totalt kom 1410 kcal ut på en dag. B - 101, F - 59, U - 114.
For ikke lenge siden kom jeg over en undersøkelse på Internett om du er fornøyd med utseendet ditt. Jeg vil ikke si at resultatene overrasket meg, men jeg tenkte på denne undersøkelsen.
La oss gjennomføre vår egen undersøkelse og se hvordan ting står med vår selvfølelse. Faktisk, blant oss er ikke bare de som går ned i vekt, men også de som holder vekt. Ja, og kroppspositivitet har et sted å være😉
Det ble mottatt et tilbud fra en abonnent om å markere 100.000 kanalabonnenter. Kan du forestille deg? Vi er allerede 100.000 snart!
De tilbyr å samle morsomme bilder av abonnenter eller ikke morsomme (hvem vil hva 😉) i en av artiklene.
Og la oss bli bedre kjent med deg! Hvem er modig?
Hvordan liker du ideen? Hvis du ønsker det, send bildet til dine personlige meldinger i VK eller la det ligge i kommentarene under artikkelen, jeg vil beholde det for meg selv, bringe alle sammen 🤗.
Påminnelse.
Videooppskrift på lat khachapuri:
📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍 TOPPmiddager, TOPPmiddager.
Saltfiskoppskrift.
Fylte paprikaoppskrift.
Oppskrift på PP Tiramisu.
Fylt blekksprutoppskrift.
Sjokolade ostekake oppskrift.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ikke noe og til noen, alltid søke råd fra spesialister.