🍒05.08.2020
God dag til alle, godt humør og viktigst av alt - deilig vekttap, uten sult og sammenbrudd.
Hvis du, som meg, er lei av dietter, hvoretter vekten ikke bare kommer tilbake, men også bringer venner med deg, bør du definitivt prøve å telle kalorier.
Dette er den eneste måten jeg har klart å gå ned i vekt. Samtidig led jeg ikke av sult, jeg spiste og spiste deilig.
Det er nødvendig å forstå at slik at vekten ikke kommer tilbake til oss, kan vi ikke gå tilbake til livsstilen vi har fått denne vekten på i så mange år.
Vi vil være slanke og vakre - vi kontrollerer ernæringen vår. Du kan ikke gå ned i vekt, begynne å spise for mye igjen og tro at alt blir bra.
Overspising er en direkte vei til overvekt. Og alle vet dette veldig godt!
Gå til menyen for dagen.
I går kveld bakte jeg en ostemasse-valp i pitabrød, men jeg hadde ingen gratis kalorier, så jeg prøvde ikke engang en bit av rullen.
Men i morges, til frokost, nøt jeg en deilig rull (180 g) med grønn te.
Frokost viste seg å være 375 kcal. Kun! Og hvor gøy!
Jeg glemmer ikke å drikke komplekse vitaminer og omega-3 til frokost.
Generelt anbefales det at de som har hatt kaloriunderskudd i lang tid og har gått ned i vekt fra mye vekt - å bli testet på essensielle vitaminer, jern, for å unngå problemer forårsaket av mangel på vitaminer og annet elementer.
For eksempel begynte jeg å få problemer forårsaket av mangel på jern, B-vitaminer og D-vitamin, så jeg begynte å ta vitaminkurs.
I dag jobber jeg hele dagen ved datamaskinen, og etter lunsj må jeg på postkontoret på forretningsreise, jeg vil ta en tur og få litt luft, ellers i det siste, bare i helgene er det mulig å ta en god tur, og på hverdager, om kvelden, mye av arbeid. Derfor "går" jeg på hverdagene på ellipsen på lur - det er bra at jeg fikk den i perioden med selvisolasjon.
I pausen fikk jeg en matbit med en sandwich: 20 g Darnitsa-brød, 50 g tomat, 120 g kokt fjærfe (kjøpt). Jeg tok 1 frukt marshmallow til te.
Det viste seg å være en matbit for 260 kcal.
Nå er det sikkert de som vil bevise hvor skadelig kjøpt skinke, kokt svinekjøtt og andre produkter er. Selv om jeg er 98% sikker på at de selv ikke absolutt følger sine egne anbefalinger же. Du vet, det hender ofte at noen skriver til meg på sosiale nettverk, kritiserer menyen min og prøver å lære meg hva jeg trenger å gjøre for å gå ned i vekt. Tross alt, hvis jeg spiser som jeg spiser, da aldri Jeg vil ikke gå ned i vekt, hevder kritikeren! 🙈 Og når jeg går til profilen til denne kritikeren og forventer å se minst "Miss Bikini 2019" - ser jeg en 100+ kg dumpling lady. Slik er det med de som snakker om farene eller bruken av produkter.
Jeg vil si med en gang at jeg velger mat til meg selv og jeg anser det som normalt å kjøpe et produkt som passer meg i komposisjon, hvis det ikke er tid og lyst til å lage mat, for eksempel den hjemmelagde skinke.
Hvis du fokuserer på korrekthet, nytte og andre sunne egenskaper ved produkter, kan du til slutt brenne ut. Og det vil rett og slett ikke være noe å spise, for i noe produkt kan du finne noe som ikke er veldig nyttig.
I dag bestemte jeg meg for å vise deg en collage i en kjole. Det første bildet ble tatt i mars i år, da kjolen nettopp ble kjøpt og det andre bildet ble tatt i helgen. I 5 måneder er ikke vektendringene mine så mange, bare ca 3 kg var borte. Men forresten kjolen sitter, er endringer i figuren tydelig synlige.
Hvorfor gjør jeg dette? Du trenger ikke alltid å fokusere på vekt. Vekt avhenger av mange faktorer og er noen ganger opprørende. Parallelt må du kontrollere volumene dine.
Sørg for å måle midje, hofter, bryst en gang i måneden og sammenligne resultatene.
I dag til lunsj har jeg kokt bokhvete (120 g), 100 g tomat og kyllingbryst, stuet i melk med ost (130 g), som jeg kokte i går i 2 dager.
Lunsj viste seg å være 390 kcal.
Jeg planla en ting til middag, men til slutt kokte jeg noe helt annet, og til og med BJU ble bedre enn når jeg planla.
Jeg ville ikke rote med kotelettene, jeg var litt sliten i dag og bestemte meg derfor for å sende en gryte med grønnsaker (brokkoli, blomkål og gulrøtter) til ovnen.
Middagen viste seg å være 350 kcal.
Og på kvelden bestemte jeg meg for ikke å beherske meg og for te tok jeg 1 frukt marshmallow til 50 kcal.
Totalt 1425 kcal per dag. B115, Zh55, U111.
Vi opprettholder et lite kaloriunderskudd, drikker vann, gjør øvelser, går mer og det blir et resultat!
Påminnelse.
Videooppskrift på lat khachapuri i en panne:
📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd - jeg forteller deg hvor du skal begynne.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Læringtell kaloriinnholdet i den ferdige retten.
👍 TOPPfrokost, TOPPsnacks.👍
💖🍒En artikkel med skryter og bekjente for de som vil chatte.
Havregrøtkakeoppskrift.
Sjokolade cupcake oppskrift.
Oppskrift på sjokoladegryte.
Konsultasjon med spesialister er obligatorisk.