Hilsener! Godt humør til alle!
La oss snakke om en av de beste måtene å gå ned i vekt - et kaloriunderskudd og den viktigste feilen folk gjør når de prøver å gå ned i vekt på et kaloriunderskudd?
På et kaloriunderskudd gikk jeg ned 59 kg siden mai 2018 og gjorde også en feil, som jeg da rettet opp.
Det er mye informasjon på nettet om kalorier, mangel, vekttap.
Og det antas ofte at 1200 kcal og enda lavere er det beste antallet kalorier for vekttap.
Noen sier til og med at du ikke kan gå ned i vekt på flere kalorier больш. Og mange, til og med flertallet, tar uten videre å nøle med dette tallet som grunnlag - 1200 kcal.
Men ett øyeblikk er savnet, det viktigste - behovene til hver enkelt av oss er individuelle.
Derfor er det veldig viktig å beregne riktig antall kalorier du trenger for å gå ned i vekt, med tanke på vekt, høyde, alder, fysisk aktivitet. Det er spesielle formler for å beregne kalorifrekvensen (jeg brukte Harris-Benedict-formelen).
Og det er veldig viktig å huske at hvis du ikke lytter til dine behov, vil du redusere kostholdet ditt og spis - du vil komme til at stoffskiftet bremser nok, slik at det magre kostholdet ditt er nok for ham overlevelse.
Og dette er allerede full av ikke bare det faktum at vekten din ikke vil forsvinne selv med 1200 eller mindre, men ethvert ekstra stykke vil være et pluss, fordi kroppen allerede er vant til å hente ut maksimal energi fra mat.
Det er grunnen til at elskere av 600-1000 kcal per dag er livredde for kostholdet mitt og insisterer på at de blir bedre av et ekstra stykke, og her er det en slik overflod.
Ikke kjør deg selv i en blindgateуп.
Min meny er 1300 kcal nå. Jeg startet med 1700 kcal per dag. På et tidspunkt falt den til 1000-1100 (jeg trodde at jeg raskt ville overvinne det irriterende platået), noe som førte til katastrofale resultater. Og etter å ha økt kaloriinnholdet i dietten til 1400-1450, vant til det og senket det til 1300, begynte jeg å gå ned i vekt igjen. Jeg er enig i at 1300 kcal heller ikke er nok, men jeg bestemte meg selv - mens 1300 fungerer - trenger du ikke å ta på eller knekke noe, spesielt siden jeg ofte tillater meg dager med lasting med et stort antall kalorier.
Jeg går videre til menyen min for dagen.
Frokosten besto av eggerøre, to egg og kylling skinke (75 g) med cherrytomater (50 g).
Grønn te til frokost, omega 3, vitamin D. Jeg har en pause med komplekse vitaminer for nå.
Og så, jeg drikker absolutt komplekse vitaminer på kurs etter at jeg opplevde vitaminmangelproblemer i begynnelsen av reisen.
Jeg la til 35 g dadler i teen.
Frokost viste seg å være 435 kcal.
Den som hvilte hele lørdagen (og dette er meg) jobber nesten hele søndagen.
Mange tror at å jobbe hjemmefra er frilans, fjernarbeid er bare en freebie. Du ligger på sofaen, drikker te med kaker og gjør ingenting. Og pengene drypper. Jeg vil ikke overmanne meg😉. Før de prøver på seg selv, vil de ikke forstå det.
Her drikker noen kaker med te på søndag og hviler på sofaen, og jeg "slapper av" med en datamaskin i omfavnelse.
Bare å begynne å jobbe hjemme, skjønte jeg at jeg ikke har ferie, fridager, og om kvelden kan jeg heller ikke hvile. Men på den annen side kan jeg tildele tiden min slik den passer meg best.
Selv om det kanskje er heldige som soler seg på Bali, og penger drypper til dem? 🤔
For en matbit i dag har jeg en fruktfat - 150 g appelsin og 75 g kiwi.
Snack på 100 kcal.
Til lunsj kokte jeg bokhvete til alle og stuet kyllingelever i rømmesaus - raskt, enkelt, velsmakende og alle er mette.
Jeg har 120 g kokt bokhvete og 200 g kyllingelever i rømmesaus og jeg fikk lunsj til 380 kcal.
Etter lunsj brukte jeg litt tid på bloggen min, fullførte nye oppskrifter for deg, og du kan slappe av! Hurra!
Det ser ut til at det er nødvendig å ta en tur, men vi har så drysset snø at du ikke kan overtale deg til å vise nesen mot gaten.
Derfor slapper vi bare av mens vi ser på TV-serien. Og så må du også hvile, det er ikke alltid det samme å se etter eventyr når du går ned i vekt, ikke sant?)
Til middag bakte jeg en cottage cheese-gryte med tørkede tyttebær - igjen, raskt og velsmakende. Ovnen gjorde nesten alt for meg.
180 g gryte - 300 kcal.
Og jeg fortsetter å spise karbohydrater om kvelden (jeg vil bare og for eksperimentens skyld) - for te 40 g tørket mango - 100 kcal.
På bare en dag gjorde jeg det 1315 kcal.
Jeg drakk vanninntaket. La meg minne deg på at jeg drikker et glass vann på tom mage, 15-20 minutter før hvert måltid, et glass og deretter fullfører normen hele dagen. Min hastighet er 2,2 liter per dag.
Påminnelse.
Videooppskrift på hjemmelagde PP-dumplings:
Oppskrift kyllingpastroma - den beste pølseerstatningen.
Oppskrift perlekorn med grønnsaker.
Oppskrift lever stuet i rømmesaus.
Den mest duftende oppskriften chakhokhbili.
Oppskrift potetquiche med sopp.
Oppskrift kylling i kremet saus - velsmakende og tilfredsstillende - hele familien vil elske.
Oppskrift ertesuppe med røkt smak.
Oppskrift PP samsa.
Jukselegg for nybegynnere å miste vekt her.
Takk for tiden din og liker.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert i min erfaring, oppskrifter og kommunikasjon.
Jeg later ikke til å være en PP-ekspert. Bare dele min erfaring. Jeg er "OkoloPP"!