Jeg ønsker alle de som er slankende og interessert i temaet å gå ned i vekt velkommen på kanalen min!
Hva skal man spise for å gå ned i vekt, og hva man ikke skal spise, hva bør dietten for vekttap være, hva er kalorier og hva har kalorier og vekttap med det å gjøre?
Det er alltid mange spørsmål om vekttap.
Alt er veldig enkelt, men av en eller annen grunn liker mange mennesker å komplisere livet, og på grunn av dette oppnår de ikke resultater i kampen mot overvekt.
Enkle sannheter:
- du bruker mer energi enn du bruker på mat - du vil gå ned i vekt,
- ved å skape et kunstig kaloriunderskudd, vil du gå ned i vekt,
- Hvis kostholdet ditt er mer kaloririkt enn du trenger, vil du bli bedre.
Så hvilken mat for vekttap, og hvilken mat vil føre til vektøkning?
La oss se på et eksempel.
Jeg tok et eksempel basert på okroshka, som vil inngå i dagens kosthold. Okroshka-ingrediensene er de samme: egg, agurk, pølse, kvass, rømme.
Kalori okroshka til venstre - 245 kcal, og kaloriinnholdet til okroshka til høyre på bildet - 430 kcal.
Forskjellen i kaloriinnhold i mat er 1,7 ganger!
Og denne forskjellen kan bare dannes på grunn av sammensetningen av produktene som brukes, det vil si hvis vi i stedet for legepølse tar pølse fra fjærfekjøtt, i stedet for 20% rømme, ta 10% rømme, og du kan legge til litt mindre kvass og fortynne det med vann eller mineralvann 1 til 2 - få færre kalorier okroshka.
Det ser ikke ut til å være noen merkbar forskjell i utseende. Kanskje litt mer i volum okroshka til høyre. Men i tillegg til volumet kan det være en forskjell, som vi ser, i KBJU av produktene som brukes.
Pølse kan være lavkalori, fra fjærfekjøtt, eller det kan være fett, kaloririkt svinekjøtt med bacon. Rømme kan være 10 %, eller kanskje 25 % eller til og med 40 %! Du kan ta det mest kaloririke kvass, eller du kan fortynne det.
Ved første øyekast kan du ikke se forskjellen visuelt - produktene (etter navn) er de samme, men kroppen vår vil til og med merke forskjellen, fordi i det første tilfellet kommer 245 kcal, og i det andre så mye som 430 .
Derfor er det ingen mat for vekttap, det er en dyktig balansering av produkter, tar hensyn til deres kaloriinnhold og lager en diett fra hvilken som helst mat innenfor ditt kaloriinnhold.
Vel, det viktigste for å gå ned i vekt er å opprettholde et kaloriunderskudd, og ikke å demonisere visse matvarer.
Og som vanlig vil jeg gi et eksempel på en meny for dagen under kontroll av KBJU.
⛔For utarbeidelse av en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔.
Frokost ble toppet med en ostekake. Jeg kokte to porsjoner, hvis du deler produktene, for 1 porsjon vil du ha: 100 g cottage cheese 9%, 25 g mel, et halvt kyllingegg, 30 g ost. Da jeg lagde kakene, strødde jeg pannen med 3 g olje.
frokost - 470 kcal.
I påminnelsen om oppskrifter i dag, aubergine julienne og courgettekake:
I dag ga jeg opp. Jeg planla en matbit med frukt, men tanken på et stykke utmerket lettsaltet røkt greenling forfulgte meg.
Jeg tegnet hele menyen på nytt, men grønlingen spiste den!
100 g fisk og 40 g hjemmelaget fullkornsbrød - 245 kcal.
Og her er lunsj: okroshka med 80 g legepølse, 100 g agurk, 1 egg, 200 g kvass og 20 g rømme 20%.
Middag - 430 kcal.
Til middag - en gryte med kjøttdeig (bryst + kalkunlår) og zucchini med tomat og ost.
320 g gryteretter - 395 kcal.
I løpet av dagen spiste jeg 300 g aprikoser - 120 kcal.
Dagens resultat er 1660 kcal: B - 111, F - 80, U - 124.
🍒Trinnvise instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt.🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Oppskriftskatalog.🍒Hudpleie.
Som👍Hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet👇!