God dag til alle slankere! Jeg ønsker deg deilig og behagelig vekttap!
Enkle sannheter: hvis vi ønsker å gå ned i vekt og opprettholde figuren vår, bør vi passe på kostholdet vårt. Ofte krever dette å endre livsstil og spisevaner.
De færreste har tenkt på kaloriinnholdet i maten de spiser. Men vitenskapen setter alt på sin plass.
Det avhenger av kaloriinnholdet i maten om vi går ned i vekt, holder den eksisterende vekten eller blir bedre.
Så, grunnlaget for vekttap er et kaloriunderskudd!
Men i tillegg til kaloriinnholdet i maten er også næringsstoffer viktige: Proteiner, fett, karbohydrater (BJU).
I dag er det mange dietter som anbefaler å kutte ned på et næringsstoff. Det finnes dietter som kutter ut karbohydrater, og det finnes dietter som kutter ut fett.
Men hver av oss, som tar et valg til fordel for denne eller den måten å gå ned i vekt, må først og fremst huske helsen hans og forstå at kroppen trenger både proteiner, fett og karbohydrater.
I 2009 ble det utført en studie der 4 grupper av forsøkspersoner inntok kalorier med forskjellige fordelinger av BJU. Bunnlinjen, kort sagt: vekttap avhenger ikke av proporsjonene i fordelingen av BJU.
Det er ren vekttap avhenger av antall kalorier som forbrukes, og ikke av reduksjonen av visse næringsstoffer. Og hvis du virkelig elsker brød, for eksempel, men i smerte nekter det (dette er karbohydrater!) Å gå ned i vekt, så gjør du det forgjeves. Du kan spise brød og gå ned i vekt - det viktigste er å ikke overskride kaloriinntaket.
Men! For helse, kroppskvalitet og velvære - et balansert kosthold er akkurat det du trenger!
Et balansert kosthold er metthet, komfort og selvfølgelig helse!
Men hvordan distribuere BJU? Det er mange anbefalinger, og de er alle forskjellige, fordi det ikke er noe entydig og passende svar på spørsmålet for alle.
La oss starte med at vi alle er forskjellige, vi har ulik vekt, høyde, aktivitet og smakspreferanser, som spiller en viktig rolle. Derfor trenger vi forskjellige mengder næringsstoffer.
Gjennomsnitt prosentformel:
- proteiner: 20-30% av daglige kalorier.
- fett: 20-30% av daglige kalorier. WHO anbefaler ikke mer enn 30 % fett.
- karbohydrater: 40-50% av daglige kalorier.
Men forholdet mellom BJU bør velges individuelt og ta hensyn til det faktum at: 1 g proteiner og karbohydrater er 4 kcal, og 1 g fett er 9 kcal.
I tillegg må du vurdere målene dine. Hvis målet for eksempel er å få muskelmasse, så anbefales det å spise mer proteiner, og når man går ned i vekt, anbefales det å være spesielt oppmerksom på proteiner i kosten.
Mengden protein som en person trenger: 1,2-2 g protein per 1 kg vekt.
Mengden fett en person trenger: 1 - 1,5 g per 1 kg vekt.
Mengden karbohydrater som trengs av en person: 2 g per 1 kg vekt.
Dette er normene for næringsstoffer for normal funksjon av en sunn kropp.
Og tradisjonelt vil jeg vise menyen min på KBJU-beregningen, som hjelper meg å holde en behagelig vekt.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔.
Frokosten min i dag viste seg å være veldig kaloririk - 615 kcal. Frokosten besto av grovt brød (80 g), 20 g smør, 80 g ost og grønn te.
Jeg klarte ikke å kutte osten tynt, den viste seg å være veldig myk. Jeg bestemte meg - mens jeg klipper det av og klipper det av, skal jeg spise så mye.
Som påminnelse om oppskrifter i dag, vel, veldig late kålruller og cottage cheese pai med bær i yoghurtfyll:
Jeg spiser fortsatt mandariner. 320 g for en matbit - 120 kcal.
Jeg spiste lunsj med sylteagurk (450 g) med 30 g rømme og 40 g grovt brød. Denne middagen var 295 kcal.
Etter lunsj måtte jeg reise på forretningsreise, og da jeg kom hjem, pakket de bare ut en stash med dumplings.
Min middag: 150 g dumplings (frossen vekt) med 35 g rømme 15% og 90 g agurk. Middag på 380 kcal.
Og et par timer før leggetid spiste jeg myk cottage cheese. Jeg ville spise to krukker, men mestret bare 250 g - 245 kcal.
Dagens resultat er 1655 kcal. B - 90, F - 80, U - 144.
Og for de som savner Busyandra - en porsjon "fluffy bone", bla gjennom:
🍒Trinnvise instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt.🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog med oppskrifter.🍒Hudpleie.
Som👍Hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet👇!