God dag til alle og deilig, behagelig vekttap!
Få mennesker, spesielt i ungdommen, tror at å bli kvitt overflødig vekt bør være uten skade på velvære, helse.
Først merker vi ikke hvordan vi legger på oss ekstra kilo, og så ønsker vi å bli kvitt dem så fort som mulig. Og alle metoder brukes: fra sultestreik til forskjellige magiske piller annonsert av noen.
Av en eller annen grunn tror mange at hvis en person trenger å gå ned i vekt, må han vende seg ut, sy munnen, overarbeid på treningssenteret og hva du ikke skal gjøre, bare for å bli kvitt det forhatte fettet på sidene, ja Skynd deg.
Og under press fra publikum går en person sulten, uten glede går han til et hatet treningsstudio, sint på seg selv og på hele verden. Som et resultat kaster han alt, bryter sammen.
Og ingen tror at en slik nådeløs holdning til kroppen vil slå tilbake, om ikke umiddelbart, men det vil definitivt slå tilbake.
Å spise overvektig i årevis og deretter prøve å gå ned i vekt på rekordtid er ikke en god idé. Enhver tilregnelig person som tenker på fremtiden sin, på helsen hans bør forstå dette.
Det er mye viktigere å ikke gå ned i vekt raskt, men å forbedre kostholdet ditt, balansere det, forstå hvor mye energi du trenger fra maten.
Kroppen vår krever en viss mengde næringsstoffer hver dag for å fungere ordentlig. (proteiner, fett, karbohydrater) og energien de bærer på, samt vitaminer, mineraler og mange andre stoffer.
Hvis du setter kroppen din på en annen sultdiett, fratar du den et stort antall stoffer den trenger, og ødelegger dermed grunnlaget for helsen din. Og hva følger etter ødeleggelsen av fundamentet? Hele huset kan kollapse.
Jo oftere du går i sirkler: slanking, bryte ned, gå opp i overvekt igjen, slanke igjen - jo raskere kollapser grunnlaget for helsen din.
Sikkert vekttap er:
- sakte vekttap med et minimalt energiunderskudd som er nødvendig for normal funksjon av kroppen.
- et balansert kosthold uten å gi opp noen næringsstoffer (proteiner, fett eller karbohydrater).
- et variert kosthold, mettet med alle nyttige stoffer med et minimum av mangel på mat.
Målet vårt bør ikke være å gå raskt ned i vekt, men å komme til et balansert, variert kosthold innenfor vårt kaloritillegg.
En av de beste måtene å kontrollere kaloriinntaket og BJU på er å telle kalorier:
Det var beregningen av KBJU som hjalp meg å gå ned i vekt og hjelper meg å opprettholde en behagelig vekt for meg.
For et eksempel på en meny for kontroll av KBZhU, etter tradisjon, vil jeg vise dagens kosthold.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔.
Jeg savnet ostekaker så mye! Det ser ut til at jeg ikke bor i områder i det fjerne nord, hvor det kan være mangel på mat. Men etter nyttårsferien fikk jeg et problem: fersk rømme, cottage cheese, gode grønnsaker til en overkommelig pris kan ikke bli funnet.
Og akkurat her om dagen klarte jeg å kjøpe fersk cottage cheese og rømme.
Jeg lagde syrniki i går kveld og spiste godt i morges: 190 g syrniki, 30 g 15 % rømme og 15 g aprikossyltetøy. Også grønn te.
Frokost til 510 kcal.
Som en påminnelse vil jeg legge igjen oppskriften på ideelle ostekaker og snackstomater:
Og jeg fortsetter å spise mandariner. Det ser ut til at ferien allerede har gått, aromaen av mandariner skal ikke fremkalle festlige følelser, og jeg tar dem med ro. Men jeg har spist og spist i det siste. Kanskje fordi andre frukter nå enten er veldig dyre, eller det er til og med skummelt å se på dem, ikke som de er.
Tre mandariner (310 g, vekt uten hud) - 125 kcal.
Lunsj - sylteagurk på kyllingbrystbuljong (450 g) med 30 g rømme 15%, 40 g fullkornsbrød med 15 g smør. Lunsj kl 405 kcal.
Og på kvelden avsluttet jeg endelig alle med shawarma. Selv om jeg ikke ventet på min favoritt pitabrød. Jeg måtte kjøpe den eneste som var i butikken.
Shawarmaen min i dag besto av: 100 g pitabrød, 100 g grillet kalkunbryst, 50 g cherrytomater, 50 g syltede agurker og 30 g rømme med hvitløk. Middag på 525 kcal.
Dagens resultat er 1565 kcal. B - 90, F - 69, U - 146.
I en frostfull snørik vinter gleder orkideene mine meg, som allerede er i full blomst. Jeg vil glede deg litt med blomster, bla gjennom bildet:
Gjør blomster deg glad om vinteren? Del med oss din samling av blomster, hvis du har en.
🍒Trinnvise instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt.🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog med oppskrifter.🍒Hudpleie.
Legg likes👍, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet👇!