Hilsen til alle tapende vekt på kanalen.
Jeg deg igjen i dag med vår favoritt oppskrift for kyllingbryst. Men det er ikke bare en oppskrift, men med flere, pluss litt liv hacking unna.
Mange klager over mangel på tid, på grunn av arbeid, veien til jobben og fra jobb til hjem, som tar lang tid, små barn, som øyet så øyet. Jeg er sikker på at du finner en annen haug med grunner som vil overbevise oss selv i det faktum at å miste vekt vi har absolutt ingen tid.
Pass på at matlaging for meg selv, jo mer alene (hvis Hele familien elsker å spise deilig og ikke kosthold mat) tid ikke forbli.
Jeg kommer ikke til å overtale og bevise noe for dem som tror at overvekt er å klandre for mangel på tid.
Jeg bare dele oppskrifter og diskutere hvordan det er mulig på en gang ved å tilbringe litt tid til å lage mat ulike og deilig mat for noen middager eller lunsjer.
Jeg trengte:
- 3 kyllingbryst, to av dem (det største), jeg fortsatt delt i 2 deler for å oppnå omtrent 5 like store stykker.
- squash gjennomsnitt,
- 2 små tomater,
- paprika,
- løk,
- halv eple,
- 30 gram ost.
- salt, pepper, hvitløk, tørr smak.
- folie.
Forberedelse.
Jeg hadde allerede tint kyllingbryst og mariner den i salt, pepper og hvitløk. Og jeg satt ned til matlaging som natt til middag for å lage et varmt måltid.
Skjær folien slik utstrekning at det var mulig å reservere en kyllingbryst innpakket i konvolutter.
Spre kyllingbryst på folien.
Deretter vil vi ha flere alternativer for steking kyllingbryst.
1. Bare kyllingbryst marinert i krydder (salt, pepper, hvitløk) i folie. Det er enkelt - pakk kyllingbryst i konvolutten og sette på en stekeplate.
2. Annen utførelsesform - bryst kylling med squash, tomater og paprika, bakt i en folie konvolutt.
Skjær squash i tynne skiver, spre den under kyllingbryst, kyllingbryst fra topp til å sette flere skiver squash, paprika skiver og tomat skiver. Hvert lag er svakt prisolit og pepper. Pakket i en konvolutt, og etterlater et lite hull, slik at dampen inne.
Jeg har to slike konvolutter. Det viser rett og kyllingbryst (protein) og grønnsaker - en stor uavhengig middag.
3. Det tredje alternativet - kyllingbryst bakt med tomatskiver og ost. Også pakket i en konvolutt på den bakeplate. Det eneste du trenger å bryte opp slik at osten ikke holde seg til folien.
4. Det fjerde alternativet - kyllingbryst bakt med løk og eple. Løk finhakk halv ringer og sette en kyllingbryst og litt på toppen av brystet. Gni på toppen av eplet. Pakket i en konvolutt, og på den bakeplate.
Du kan smøre kyllingbryst med rømme, kefir, yoghurt eller myk ost, en rørt med sennep for en rikere smak og for å få en slags fløtesaus.
Fantasi og dine smakspreferanser vil hjelpe deg å velge en favoritt stuffing og diversifisere kosthold for en matlaging.
Høsting i ovnen ved 220 grader i 35-40 minutter.
Som en siderett du kan koke noen korn: bokhvete, bulgur, linser - uansett hva du liker. Og du kan gjøre i 5 minutter lett grønnsakssalat.
For å forberede konvolutter med kylling det tok meg 15 minutter. Alt annet er gjort ovn. Samtidig kokte og tilbehør. Nok for et par dager.
Her er mine måltider med kyllingbryst, kokt beskrevet. Ja, og en bakt kyllingbryst, gikk til sin mann, fordi han ikke liker bakte grønnsaker.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!