God dag!
Kanalen min er min erfaring med å gå ned i vekt på å telle kalorier og deres underskudd, samt eksempler på menyer for dagen og oppskrifter på retter med beregnet KBZhU.
Kunnskap om KBZHU-retter hjelper oss å slanke smakfulle og komfortable:
Jeg vil gjerne legge til variasjon til potetretter og tilby å unne deg potetkoteletter. KBZHU viste seg å være veldig bra - du har til og med råd til å gå ned i vekt (fornuftig å gå ned i vekt, og ikke på sultne dietter😉).
Du finner ingrediensene, KBZhU per 100 g og videooppskriften på slutten av artikkelen.
Matlaging.
Det første vi må gjøre er å sette potetene til å koke i saltet vann.
Og stek også løken i litt olje. Jo mer løk, jo mer smakfull.
Puré potetene, la det være igjen en liten mengde vann som de ble kokt i (100-150 ml).
Bland pureen med løken. Det vil allerede være veldig velsmakende.
Men vi vil gå videre. Tilsett gradvis i potetmos: egg, fullkornsrismel, krydder (jeg har salt, sort pepper, tørr hvitløk og krydder til poteter), samt ost.
Bland godt.
Vi danner koteletter.
Rull hver kotelett i mel (jeg har durumhvete) og stek i minimum olje på begge sider på middels varme. Jeg råder deg til å snu den flere ganger under stekingen.
Det er alt, god appetitt!
Og hvis du tilbereder en fylling etter din smak, for eksempel en sopp, blir det en bombe!
Du kan se videooppskriften:
Ingredienser jeg brukte:
- 1400 g poteter,
- 240 g løk
- 135 g ost
- kylling egg,
- 30 g fullkornsrismel + 10 g mel til utbeining ved steking,
- 25 g vegetabilsk olje til steking,
- salt, svart pepper, tørr hvitløk - etter smak.
K - 144, B - 5, F - 4,4, U - 19,7
Lik det, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarene, samt bilder av tilberedte oppskrifter