God dag!
Vanlige lesere er allerede kjent med historien min, og de vet selv godt at et kaloriunderskudd er grunnlaget for vekttap. Det er til og med lesere som er med meg helt fra begynnelsen av denne bloggen og har sett alle endringene mine, hele veien nesten på nett.
Nå har jeg holdt vekten i over et år. Og jeg sier ofte at jeg "sparer" 100-150 kcal i løpet av uken (når det går), slik at i skjem deg bort med noe mer kaloririkt en helg, noe som ikke er ofte tilfellet i hverdagen min kosthold. Jeg er ingen robot, og som mange vil jeg skjemme meg bort med mat.
Men for en tid siden, fra kommentarene på det sosiale nettverket under et av innleggene mine, innså jeg at noen forstå bokstavelig talt og tro at en gang i uken har jeg nesten en "kneblingsdag" når jeg feier bort alt din vei. Hvis dette var tilfelle, ville jeg allerede ha gått opp noe av den tapte vekten.
Elementær matematikk - det er vår assistent i kampen mot overvekt og vil hjelpe her, bidra til å utvikle logikk.
Hvis jeg innen en uke har 500-600 gratis kalorier, så slik at jeg ikke kommer tilbake med dette hardt tapte kilo, jeg har råd til i helgene akkurat det samme 600-700 kcal.
Hvis du bruker "lastedagen" (når du går ned i vekt) hver uke og spiser alt som kommer i den, og overskrider den ukentlige normen - ikke forvent resultater og lodd.
På samme måte vil du gå opp i vekt hvis du overskrider det ukentlige kaloriinntaket ditt.
Derfor bestemte jeg meg for å vise menyen min når jeg bruker kaloriene jeg forsiktig sparte i en uke (litt mindre enn 500 kcal gratis denne gangen) til det jeg vil ha, jeg vil ha her og nå.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔
Og jeg startet akkurat morgenen med en av rettene som jeg ikke har i mitt daglige kosthold. Dette er pannekaker, men pannekaker med gjær, med mye mel, sukker og smør.
Jeg bakte den etter forespørsel fra familien min og de luktet så deilig at jeg bestemte meg for at dette skal jeg skjemme meg bort med i dag.
Jeg telte kaloriinnholdet deres (det viste seg forresten ikke så høyt).
Min porsjon på 200 g pannekaker med 50 g rømme 15 % kom ut 540 kcal.
Men! Halvannen time etter frokost ville jeg spise igjen, og alt fordi - raske karbohydrater og mangel på protein.
La meg minne deg i dag om oppskriften på manna "Zebra" og oppskriften på leverpostei:
Etter frokost ble jeg distrahert av å elte brøddeig. Jeg bestemte meg for å prøve å bake brød med tilsetning av malt, som Borodinsky.
Men så fort jeg var fri, begynte jeg igjen å tenke på hva jeg skulle spise. Og dette skjer ikke på hverdager, når frokosten er proteinrik.
Forresten, her er et annet pluss for det faktum at du ikke bare må observere kaloriunderskuddet, men også balansen til BJU.
Til slutt kokte jeg to egg og spiste dem med 40 g torskelever i Murmansk-stil - 430 kcal.
Og så drakk jeg kaffe med melk (60 g) og saltet karamellsirup (20 g) - dette er også 85 kcal.
Et annet eksempel for de som overvåker porsjoner og ikke overser kaloriinnholdet i maten. Torskelever: 40 g - 245 kcal! Og det er ingenting! Men jeg gikk så lenge rundt i krukken med tran, jeg drømte lenge om det, og nå gikk den lille drømmen min i oppfyllelse.
Til lunsj har jeg 180 g kalkunkoteletter, 150 g kokt bokhvete og 100 g agurk - 410 kcal.
Til middag stekte jeg havabbor og kokte potetmos med tilsetning av løk, stekt i olje.
Min porsjon: 200 g stekt abbor, 150 g puré - 520 kcal.
Dagens resultat er 1980 kcal. B - 113, F - 94, U - 154.
Jeg har fortsatt 200 kcal ledig og jeg vet hva jeg skal bruke dem på, men det blir i morgen. I morgen er den eneste fridagen hos oss og jeg har en bestilling - alle vil ha hjemmelaget pizza.
Hva tillot du deg selv i helgen av kaloririk mat? Fikk du opp kaloriinntaket ditt?
🍒Steg for steg instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet👇!