God dag! Lei av sultne dietter og har lyst til å gå i sirkler - enten gå ned i vekt eller gå opp i vekt igjen?
Jeg kom meg ut av denne onde sirkelen for lenge siden og deler min erfaring med leserne, hvorav mange også har oppnådd utmerkede resultater.
Takket være kontrollen av ernæring ved å regne KBZhU på et vanlig kosthold, uten absolutt forbud og utelukkelse av mange produkter, oppnådde jeg det resultatet jeg trengte, og nå beholder jeg det.
Hvordan fungerer kaloritelling? Det er nødvendig å skape et underskudd:
Tiden flyr veldig fort, bare vi hadde en felles sjekk som veide for to uker siden, deretter et veldig følelsesladet bekjentskap, der i kommentarer til artikkelen (datert 1. oktober), viste leserne hvilke resultater de oppnådde ved å bruke kaloritelling og snakket om seg selv, sine hobbyer.
Og nå er tiden inne for å utføre den neste kontrollveien.
Vekten min svinger fortsatt rundt 69 kilo:
Forresten, mannen min holder også vekt nå. Jeg sluttet å telle KBZhU for ham, vi bruker en intuitiv tilnærming til min manns ernæring (selvfølgelig er intuisjonen min mer involvert - jeg lager mat og dekker bordet😂). Men mannen min sluttet også å lene seg på bakevarer, søtsaker og kaker i store mengder. Og mens vekten er behagelig for ham, viser det seg å bli beholdt.
Vi venter på resultatene dine i kommentarene!
Og av tradisjon - et eksempel på menyen min på tellingen av KBZHU. Jeg viser tydelig at du kan spise alt, passe inn i rammen av KBZHU og, uten noen supermat, oppnå resultater ved å bruke vanlige og kjente produkter.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔
Lat khachapuri til frokost er en av de mest solide frokostene, og den inneholder også mye protein. I dag brukte jeg 100 g 9% hytteost, et halvt egg, 25 g fullkornsrisemel og 25 g ost.
Jeg lagde kaffe med melk (60 g) og sirup (15 g) til late khachapuri. Går slik - frokost for 550 kcal.
I en påminnelse om oppskrifter i dag, sjokoladepudding og pitabrødchips med forskjellig smak:
Til en matbit i dag har jeg en banan (110 g) og et lite eple (70 g) - 130 kcal.
Til lunsj avsluttet jeg rødbeten (450 g) med 30 g rømme 15%. Jeg la 30 g kornrugbolle til rødbeten, som jeg tørket i en brødrister (og tørket den litt). Lunsj viste seg å være 395 kcal.
Til middag, hakket kalkunkoteletter (180 g). Alle likte kotelettene, og jeg lager allerede mat i henhold til oppskriften, sannsynligvis for tredje gang (jeg delte nylig oppskriftene med deg). Til koteletter 110 g kokt bulgur og 150 g agurk.
Middag for 355 kcal.
Og jeg bestemte meg for å avslutte fredagen med 50 g ost - bare det var nødvendig å få i seg noen kalorier av proteiner og, viktigst, fett. Ost 170 kcal.
Dagens resultat: K - 1600, B - 109, F - 73, U - 121.
Del dine felles sjekkveieresultater snart! Alle gode lodner!
Og for å muntre opp litt Buska:
🍒Trinn for trinn instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarene!