Hilsener!
Det er mange tips om hvordan du går ned i vekt.
Når jeg ser tilbake på min erfaring og feil, vil jeg gi praktiske råd i dag for de som har valgt veien for kaloritelling og går ned i vekt på et kaloriunderskudd.
Men først, la meg minne deg på hvordan du begynner å gå ned i vekt ved å telle kalorier:
Så jeg prøver kort:
- kjøp en elektronisk vekt og bli aldri guidet "med øyet" når du skal vurdere porsjonene dine og telle KBZhU -retter.
- bruk programmet "kaloriteller" - det reduserer tiden du bruker på å telle betydelig.
- Vei pannene, grytene, bollene og tallerkenene du bruker når du tilbereder mat en gang, og skriv ned vekten i en notatbok. Jeg skriver fremdeles vekten deres med en vanntett markør på bunnen av potter, boller og så videre.
- når du tilbereder en flerkomponentrett, veier du alle råvarene samtidig og skriver dem ned i en notatbok. Kok, veie den ferdige retten og skriv deretter alle dataene inn i kaloritelleren - den beregner KBZHU for deg per 100 g.
- bytt om mulig til non -stick panner og silikonboller - det vil du bruker mye mindre olje, og silikonformer krever ikke smøring i det hele tatt olje.
- Prøv å lage en omtrentlig meny i kaloritelleren for dagen på forhånd - da blir det lettere for deg å justere KBZHU.
Som et eksempel på en meny for beregning av KBZHU, vil jeg vise kostholdet mitt for dagen.
⛔For å lage en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔
Det var bare en deilig rugkornbolle igjen, og jeg bestemte meg for at jeg til frokost igjen skulle ha noe som en hamburger.
Jeg brukte bare den ene halvdelen av bollen, for for ingrediensene jeg ville ha i, ville en hel bolle være for mye.
Så jeg tørket en halv bolle (35 g), varmte den opp i en tørr stekepanne, smurte 20 g ostemasse, la 50 g kokt svinekjøtt, 30 g tomat og dekket hele denne prakt med et stekt egg, skjær gjennom eggeplommen slik at den spre ut.
Det ble velsmakende og tilfredsstillende - på 455 kcal. Utmerket kalori frokost.
Jeg vil minne deg om oppskriften på en solid og veldig velsmakende courgettegryte, og jeg er ikke redd for ordet, ideelle ostekaker:
Til en matbit spiste jeg et kokt egg (60 g) med 30 g bearbeidet ost og 100 g agurk - 185 kcal.
Til lunsj var det en bakt kyllingtrommel (120 g kjøttvekt), som jeg forhåndsmarinerte i soyasaus, tomatpuré og bayerske sennep med krydder og 200 g poteter bakt med ost og hvitløk, samt salatblader, som jeg ikke engang regnet med KBZHU. Lunsj kl 480 kcal.
Jeg dro til butikken i dag og kom over fuglemelks søtsaker. Så jeg ønsket søtsaker - for ikke å beskrive med ord hvor mye😂. Hovedregelen: Hvis du vil ha godteri - er det bedre å spise 1-2 ting nå enn å miste deg selv på en kilo søtsaker i morgen.
Ettermiddagssnacks - te med 25 g fuglemelks søtsaker - 115 kcal.
Middagen besto av 200 g honningssopp, stuet i rømme og 100 g (kjøttvekt) bakt kyllingtrommel.
Det viste seg å være en middag for 340 kcal.
Resultatet av dagen er 1575 kcal. B - 103, F - 90, U - 91.
Helgen er foran oss og vi planlegger å unne oss med rundstykker. På kvelden følte jeg meg ikke sulten og appetitten kom ikke til meg, så jeg la ikke til kalorier og lot dem ligge i helgen. Dette fokuset (å holde kalorier fri i helgen) lar meg unne meg selv med noe kaloririkt på lørdag, for eksempel, og opprettholde min normale vekt.
Planlegger du å skjemme deg bort i helgen?
Ha en god hvile fra oss Busyandroy:
🍒Trinn for trinn instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt. 🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Katalog over oppskrifter.🍒Hudpleie.
Lik den, hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarene!