🍒16.04.201.
God dag alle sammen! Jeg er glad du kom på besøk til meg.
Her er territoriet til de som komfortabelt og velsmakende går ned i vekt og opprettholder vekt. Vi går ikke på sultne dietter, men endrer livsstil, lærer å kontrollere ernæring for å opprettholde helsen og glemme overflødig vekt for alltid.
Vi vil ikke lenger være for alltid å miste vekt jenter som:
- vær redd for fett og ekskluder dem fra dietten, fordi de er veldig kalorierike og samtidig ikke tenker på hva skade er ikke bare gjort for deres skjønnhet, men også for helse i utgangspunktet, og frata seg fettløselig vitaminer,
- vær redd for karbohydrater, og tro at de blir umiddelbart avsatt på sidene (glemmer at kroppen bare trenger energien som blir gitt komplisert karbohydrater),
- kjenner alle dietter, nesten alle har prøvd dem, men de returnerer stadig overflødig vekt,
- vet forskjellen mellom kaloriinnholdet i en agurk med skall og uten skall (jeg forstår ikke hvorfor å bli drevet i en slik grad - dette er allerede en slags fanatisme),
- vurdere begrensningene og kostholdene forferdelig og kan ikke vente til neste diett slutter, og du kan spise hva du vil og til slutt få mange smakfulle godbiter,
- avhenger av tallene på vekten, og kontrollerer vekten din hver dag (og dette gir ingen mening, fordi vekten er påvirket av mange faktorer - fra "for mye salt" til kvinnesyklusen).
Alt det ovennevnte er ikke vårt tema, fordi vi:
- vi sulter ikke, men på samme tid overspiser vi ikke, vel vitende om normen vår,
- vi prøver å danne et balansert kosthold,
- kos deg med mat,
- vi spiser komfortabelt.
Her for et velsmakende, behagelig vekttap, for et balansert kosthold, som blir vanlig, og erstatter gamle spisevaner.
Bare ernæringskontroll gjennom kaloritelling hjalp meg med å gå ned i vekt:
Og det hjelper å opprettholde resultatet for øyeblikket.
På slutten av artikkelen er det lenker til nyttige artikler for de som ønsker å endre seg selv og sine liv, men som ikke vet hvor de skal begynne.
Jeg vil vise menyen min som et eksempel på en diett basert på kaloritelling og BJU.
⛔ Kontakt spesialistene for å lage en individuell meny.
Til frokost bestemte jeg meg for å skjemme meg bort med stekt Adyghe-ost med krydder (100 g), jeg liker det veldig godt, samt eggerøre fra to egg og 100 g agurk og salatblader.
Frokosten kom ut 425 kcal.
For en matbit avsluttet jeg den siste skiven med gelé bringebærpai med grønn te, som jeg alltid drikker uten sukker og andre søtningsmidler (120 g) - 210 kcal.
Igjen lagde jeg ikke suppe til lunsj (jeg var lat, for igjen var jeg sen fra jobb), så den andre dagen var uten suppe. Men lagre fra kjøleskapet lagres alltid, og i dag ble det besluttet å ikke bry seg med lunsj og lage dumplings.
150 g dumplings (rå / frossen vekt) og 40 g rømme 15% kom ut på min 390 kcal.
Til middag varmet jeg opp fiskekaker (200 g) og kuttet grønnsaker (tomat, salat - totalvekt 180 g). Grønnsaker dryppet med 3 g olivenolje.
Middagen gikk ut 380 kcal.
Og 3 timer før leggetid drakk jeg te med 50 g tørket mango - 160 kcal.
Dagen min viste seg å være 1565 kcal. B - 99, F - 77, U - 113. Jeg glemmer ikke hastigheten på vann og i det minste en elementær øvelse.
Jeg vil også minne deg om hudpleie. I løpet av vekttapet, spesielt med mye vekt, trenger huden vår spesiell pleie mer enn noen gang.
Vil du også spise komfortabelt og samtidig gå ned i vekt, glemme overvekt for alltid, gradvis endre spisevaner og finne din komfortable mat?
Så litt informasjon for deg om hva du trenger i første trinn:
- husk at selv på skolen hadde vi matematikk,
- kjøp elektroniske vekter,
- last ned en kaloriteller som passer for deg (jeg bruker sil 30, gratis),
- avtale det faktum atdu må veie maten og skrive den ned i kaloridisken.
- glem konstant hurtigmat, et søte søtsaker og velg sunnere mat som passer deg mett i lang tid, og deretter vil du ikke spise etter 15 minutter, noe som betyr - å balansere dietten ifølge BZHU.
Først ser det ut til at alt dette er vanskelig, tidkrevende og kjedelig. Men i virkeligheten - nei! Over tid utvikles automatismen, og resultatene er gledelige.
Selvfølgelig er det mye lettere, å sitte nøyaktig på det femte punktet og tygge en bolle, å argumentere for hvor vanskelig det er å telle kalorier og hvor umulig det er å gå ned i vekt med arvelighet, et bredt bein, visse sår. Men på samme tid, ikke engang prøve å finne ut av det og i det minste prøve.
Men alle har sin egen vei, som han selv velger. Mens du sitter og leser og tygger en bolle, prøver andre allerede på nytt backgammon på den slanke figuren. Ta igjen!
Jeg ønsker alle lesere et behagelig og velsmakende vekttap, samt vektvedlikehold! Ha en fin helg og ikke glem at moderering er viktig i alt, selv i helgene😉
Påminnelse.
Videooppskrift på sjokolademannik med pære og videooppskrift på PP-kake:
🍊Grunnleggende informasjon for de som nettopp har startet reisen på beregningen av KBZHU.
❗Katalog over oppskrifter.
Vi vurderer kaloriinnholdet i retten.
🔥Hudpleie for vekttap.
De viktigste feilene ved å bruke kaloritelleren.
Det er nyttig å lese om lasting, snacks og bakevarer mens du går ned i vekt.
For spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister.