Hilsen og god dag!
På kanalen min deler jeg ikke bare opplevelsen av å gå ned i vekt, men også oppskrifter på retter som er inkludert i slankekosten.
Kort til høyre om å miste vekt på antall KBZHU:
I dag vil jeg fortelle deg en annen oppskrift på å bake makrell.
Makrell er et lagerhus av omega-3! Og hvis mulig, bør du inkludere denne fisken i dietten.
Ved å inkludere makrell i kostholdet ditt, kan du:
- redusere risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer,
- bidrar til å senke kolesterolnivået,
- kan redusere risikoen for å utvikle mange tilstander og sykdommer i hjernen,
- hjelper til med å forhindre leddgikt eller lindrer smerter i nærvær av en sykdom.
- Det er lett å få en imponerende mengde kolin, folsyre, vitamin E, D, A, K, B3, B12, askorbinsyre fra en porsjon fisk.
La oss lage en fisk for å være velsmakende og sunn.
NgIngredienser jeg trenger:
✔ 1 stk makrell per 395 g,
✔1 stor løk - 90 g,
✔ tomater - 100 g (jeg har frosset),
✔ sitronsaft 1 ss, salt, pepper og favorittkrydder for fisk (jeg har et krydder "Herbs of Italy + rosmarin),
✔ sesamfrø valgfritt.
Matlaging.
Vi rengjør fisken, vasker den godt og skjærer den i porsjonerte biter.
Skjær løken i halve ringer eller ringer.
Fisken koker ganske raskt og ofte rekker ikke løken å lage mat. Jeg liker ikke smaken av ukokt løk, så jeg la de hakkede løkene i mikrobølgeovnen i et par minutter.
Skjær tomatene i skiver.
Jeg brukte frosne tomater, som er praktiske å hogge før de er helt tint. Det er bedre å fjerne filmen fra tine tomater.
Salt og pepper fisken og tilsett favorittkrydderne og ha på folie.
Legg porsjoner fisk med tomater og løk.
Vi ruller opp foliebåten og sender den til ovnen som er forvarmet til 180-190 grader i 30 minutter.
Det er alt! God appetitt!
KBZHU per 100 g ferdigfat i henhold til mine produkter: K - 176, B - 14.4, F - 11.5, U - 2.8.
Du kan se videooppskriften:
✅ Du kan se på mange andre oppskrifter i katalogen på denne lenken.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min og deler oppskrifter med KBZHU, som jeg vurderer selv. Jeg råder ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.