God dag alle sammen, velsmakende og behagelig vekttap!
På kanalen min deler jeg ikke bare opplevelsen av å gå ned i vekt og menyer for dagen, men også oppskrifter på retter som er inkludert i kostholdet mitt.
For de som vil gå ned i vekt, deilig og komfortabelt, vil jeg legge igjen en kort merknad om å gå ned i vekt ved å telle kalorier og BJU:
For de som elsker ertegrøt, vil jeg tilby en enkel oppskrift. Grøten viser seg å være veldig velsmakende, tilfredsstillende takket være karbohydratene og proteinet i retten.
Leseren Elena Bogacheva minnet meg om oppskriften, som mange takk for henne!
Jeg trengte følgende ingredienser:
- 2 kyllingbrystfileter - 550 g,
- løk - 85 g
- middels gulrøtter - 120 g,
- erter - 235 g,
- salt, pepper, tørr hvitløk, søt paprika, laurbærblad,
- 2 g olivenolje.
Forberedelse.
Erter må legges i bløt på forhånd i flere timer.
Finhakk løken. Jeg kuttet gulrøttene større slik at de skiller seg ut på tallerkenen og retten ser mer appetittvekkende ut.
Stek løk og gulrøtter i en dråpe olivenolje (jeg brukte en oljespray og brukte ca 2 gram olje).
Mens løk og gulrøtter stekes, kutt kyllingbrystet i mellomstore biter. Tilsett brystet i grønnsakene og stek lett. Ikke glem krydder: salt, sort pepper, tørr hvitløk, søt paprika.
Stek kyllingbrystet lett og tilsett erter. Fyll på med varmt vann slik at det dekker ertene, tilsett litt salt, tilsett laurbærblad og la det surre på middels varme til det er kokt, dekket med lokk.
Den kokte grøten og dens konsistens vil avhenge av dine preferanser. Hvis du vil ha mer kokt ertegrøt og tynnere - tilsett litt mer vann under tilberedningen.
Resultatet er en veldig tilfredsstillende grøt med godt proteininnhold, som gir metning over lang tid.
Nyt måltidet!
KBZHU per 100 g i henhold til mine produkter: K - 126, B - 15.9, F - 1.5, U - 13.2
Du kan se videooppskriften:
✅ Du kan se på mange andre oppskrifter i katalogen på denne lenken.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min og deler oppskrifter med KBZHU, som jeg vurderer selv. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.