Hilsener! Her er vi glad for alle som ønsker å gå ned i vekt.
Hennes kanal på nettet, jeg nesten gå gjennom prosessen med vekttap, dele erfaringer og oppskrifter lav-kalori retter. Alle måltider er inkludert i mitt kosthold, og til dem jeg lene. Velsmakende, næringsrik og uten avbrudd.
Mange nykommere, så la oss bli kjent:
Mitt navn er Anja og mai 2018 gikk jeg på om riktig ernæring og kaloriunderskudd.
I bloggen sin, snakker jeg om hvordan min vekttap prosessen med 132,2 kg (med veksten av 173 cm), dele oppskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til å kvitte seg med øyeblikket57kg.
Ofte jeg får spørsmål om en kort spørsmål: Hvordan teller du kalorier?
Jeg vet ikke engang hva jeg skal svare på det etter alt som er skrevet i mine artikler, lenker til forrett.
Jeg forstår at det er de som først så min artikkel og interessert. Men det er lettere å stille et spørsmål som krever svar fra forfatterens omfattende, enn å prøve å forstå og studere informasjonen. Hva er det? Latskap? Noen ganger hva det ser ut til å være lat og lese svaret jeg bruke min tid på å skrive, for å få mest mulig enkelt å forklare - som jeg telle kalorier.
Veldig kort, vil jeg prøve en gang til om å telle kalorier:
- laste ned programmet på telefonen, "kaloriteller", for å forstå det og begynne å lage all maten spist av veier den i ham. Som ikke tillater telefonen å laste ned programmet tror den gammeldagse måten på et stykke papir - veid, multipliseres med kaloriinnhold (på emballasjen til hvert produkt har KBZHU).
- hvis du forbereder en multi-brikke rett, er det kaloriinnhold per 100 gram beregnes som følger: Fold Kaloriinnholdet hos alle det opprinnelige produktet, deler vi den resulterende mengden i vekt av den ferdige retter og multiplisert med ett hundre. På slutten er det en link til napominalochke hvordan å telle kalorier på eksempel på brød oppskrift. Og videre vi opererer slik som beskrevet ovenfor.
- Vel, det viktigste - ikke nok bare å telle kalorier av mat spist. Vi trenger å vite sine daglige kalorier. Og for å miste vekt, bør du spise mindre enn normalt ved 15-20%. Beregn normen kan være formelen for Harris-Benedict, finne det i en søkemotor - bare "zaguglit" formel.
Jeg går videre til menyen.
Frokost - to kokte egg og sandwich på Darnitsky brød (30 g) med smør (5 g) og kaviar karpe (20 g). Og, selvfølgelig, grønn te med jasmin.
Frokost er slått på 310 kcal.
For n'te gang jeg kjører min hele korn brød, og jeg glemmer å bake selv frisk. Men i dag korrigert, bake brød.
Arbeidet under frukter: persimmon 200 g og 150 g Feijoa - 205 kcal.
Feijoa ikke alle spist på en gang, dratt fra en plate av triks i løpet av dagen.
Også, jeg spiste 30 g peanøtter i løpet av dagen - 165 kcal.
Til lunsj hadde i dag, kokte poteter (180 g) og gelatinert abbor (300 g). Jeg lærer lunsj 215 kcal.
Som jeg har lenge ønsket å filler. Og jeg kokte i går. Jeg ventet ikke på nyttårshelgen. Jeg tenkte - hvorfor gjør klar alt på en gang? Kanskje ikke engang prøve av rettene. Men nå dagene vil vi nyte en fylling med fisk.
Etter lunsj i dag, jeg liksom dreide og glemme alt annet.
Fullføre alle hans arbeider øyeblikkene ved datamaskinen, jeg gikk for å lage mat. Endelig bakt fullkorn brød selv. Og kokte sjokolade ostekake (vel, nesten ostekake uten grunnleggende testen).
Mens famlet, lage videoer, kom det på tide å lage middag. Jeg lage middag, og selv glemt.
Hun bestemte seg for ikke å bry og spise et stykke filler abbor (200 g) og nybakt grovt brød (30 g).
Middag slått på 130 kcal.
Jeg kom over en fantastisk gelatin, hadde ikke tid til å lage mat ostekake - det er allerede stivnet av kvelden. Og kalori sammendraget er - en må prøve!
130 g av ostekake - 180 kcal.
Det skjedde i 1205 kcal for hele dagen.
Ikke glem å drikke mye vann, noe som er 30 ml per kilo kroppsvekt.
Det er ikke rart det høres ut, er vann en utmerket vanndrivende (f.eks, jeg glemte om hevelse i føttene, da hun begynte å observere en drikking modus). I tillegg, takket være vann forbedrer tilstanden til hud, hår og negler, reduserer cellulitt. Vann - vår alt!
Napominalochka.
I dag videoretsept curd ostekake med bær og kylling ruller med urter og hvitløk:
Forberedelse til nytt år - utvalg snacks, salater og varme måltider.
Oppskrift stekt egg i pitabrød - her - hjertelig og deilig frokost.
Oppskrift Flavored chakhokhbili du vil finne her.
Ost gryte oppskrift med eple og kanel - her.
Oppskrift sunn caucasian suppe - libzha - PP variant - her.
Oppskrift bokhvete håndverkere - her.
Oppskrift flavored bulgur med grønnsaker - her.
Lære å telle kalori ferdigmat eksempel på hel-hvete brød oppskrift.
Hvordan begynne å miste vekt? Jeg samlet for deg høydepunktene - her.
Abonner på kanalen min hvis du er interessert jeg gå sin egen vei for vekttap for om riktig ernæring.
Ikke spare liker, støtte meg!
Jeg vet ikke later til å være en ekspert PP. Bare dele erfaringer. I "OkoloPP"!