🍒03.02.2021.
Jeg ønsker deg velkommen til kanalen min. Her deler jeg ikke bare min opplevelse av å gå ned i vekt, men også oppskrifter på kaloriretter, samt min slankhetsmeny.
Bli med hvis du vil ha velsmakende, komfortabel, ufarlig, morsom og støttende for å gå deg frem til harmoni.
I dag legger jeg bare igjen en kort referanse for de som ennå ikke vet hvordan de skal begynne sin vei til harmoni, og i juksearket på slutten av artikkelen finner du mye nyttig informasjon:
Jeg vil vise menyen min som et eksempel på en diett på beregningen av KBZHU.
Det må forstås at kalorifrekvensen er individuell og avhenger av mange faktorer.
Jeg siterer menyen min som et eksempel for å tydelig vise at du kan gå ned i vekt og opprettholde vekten komfortabelt, på en balansert og velsmakende måte, og ikke sulte på grønnsaker eller bokhvete.
Kontakt spesialistene for å lage en individuell meny.
Frokost - fransk eplepai. Dette er den med mange epler og veldig lite deig.
Med te spiste jeg 190 g kake dryppet med 10 g dadelsirup. Skjedde 275 kcal.
Jeg trodde at jeg måtte spise noe mer protein, slik at appetitten min ikke ville våkne, men jeg spiste så mye kake at jeg ikke la til noe i frokosten og gikk på jobb.
Satte seg på jobb, og la på kommentarer. Når du begynner å lese kommentarene og chatte, flyr tiden bare bort. Selv Buska bestemte seg for å minne om at det var på tide å begynne å jobbe:
Forleden, på ordre fra familien, kjøpte jeg litt pølseost. Og han ligger i kjøleskapet, vinker meg. Jeg elsker denne osten, selv om jeg helt forstår all dens skadelighet. Men i dag bestemte jeg meg for å spise litt ost, slik at jeg senere ikke ville ønske det enda mer. Jo lenger du tåler og ikke tillater deg å spise noe, jo større er sannsynligheten for sammenbrudd. Og da vil det allerede ikke være 80-100 g søtsaker, men alle 200-300.
Snack - 80 g ost med te - 200 kcal.
Til lunsj har jeg 120 g kokt bokhvete, 185 g kalkunbryst under en hette med løk og mozzarellaost. For friskhet og fordi du trenger å spise grønnsaker - salat og cherrytomater (100 g).
Middagen gikk ut 460 kcal.
For kvelden bakte en kjapp mini-pizza med forskjellig fyll på ostemasse for alle.
Denne gangen lærte jeg en veldig vellykket ostemasse - luftig og øm.
Kanskje noen vil bruke proporsjonene jeg brukte:
270 g cottage cheese 5% (kjøpt i vekt: ikke tørr, men ikke veldig våt heller),
2 kyllingegg
150 g fullkornsrismel,
en klype salt og 1 ts bakepulver. Jeg la også tørr hvitløk til deigen for aroma og smak.
Den klebrig deigen var ikke lett å jobbe med. Men jeg la merke til at den klebrig ostemasse deigen viser seg å være den mest delikate og ømme.
Jeg ønsket også å prøve å bake muffins på semulegryn, men hendene mine nådde dem ikke, og det var ikke nok fritid. Så eksperimentet blir sannsynligvis utsatt til i morgen.
Middagen min er to små pizzaer med pålegg: sopp-ost og skinke-ost-syltet agurk.
Skjedde til middag 580 kcal.
Etter en så solid middag bit jeg ikke i noe som jeg pleier å gjøre. Vi spiser tross alt middag klokka 17 og for ikke å legge oss med en følelse av appetitt spiser jeg ofte noe 2-3 timer før leggetid.
Men kveldsmaten var nok for meg, og jeg sovnet rolig og hørte ikke på magesamtalen med meg.
Resultatet av dagen er 1520 kcal. B - 102, F - 63, U - 128.
Jeg ble mye mer komfortabel etter at jeg la til kaloriinnholdet i kveldsmåltidet.
Da jeg prøvde å følge "regelen" - "middagen skulle være lett, noe protein og grønnsaker" - på kveldene holdt jeg på viljestyrke, entusiasme og vann.
Nå er jeg mer komfortabel, men å miste vekt (tidligere) og opprettholde vekt har ikke blitt påvirket på noen måte.
Du må alltid finne kompromisser med deg selv og se etter mat som er behagelig for deg.
Vi hadde allerede en artikkel "bekjentskap" - det er en lenke til den i påminnelsen. Men etter gårsdagens spontane flash mob i kommentarene, der du delte barndomsbildene dine, foreslo Anastasia alle som ennå ikke er deltok i bekjentskapet (eller kanskje noen vil skryte av resultatene sine igjen) i kommentarene til neste artikkel for å vise seg i alle vakker.
Jeg foreslår å gjøre dette i en artikkel som vil bli publisert på lørdag, for å gi tid til de som ikke har et bilde - å ta det. Selv en vanlig selfie vil være en glede for oss alle å se!
Deilig vekttap alle sammen!
Påminnelse.
Trifle videooppskrift og sjokolade mannik videooppskrift:
📌📌📌Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt- hovedpoengene du trenger for å starte reisen din.
❗❗❗Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleienår du går ned i vekt.
Hvordan beregne kaloriinnholdet i en kokt tallerken.
👍 TOPP frokost, TOPP snacks.👍 TOPP middager, TOPP middager.
🔥Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
✅✅✅Artikkel "Bekjentskap"med bilde "før" og "etter" fra abonnenter.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min, livet, deler bilder av turer på vakre steder. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.