Spise og depresjon er veldig beslektet, spesielt under dietter når kostholdet er veldig dårlig. Som et resultat mottar ikke kroppen vår en stor mengde vitaminer og essensielle sporstoffer, noe som raskt kan føre til tap av sjelefred. Derfor bør noen matvarer som betraktes som naturlige antidepressiva inkluderes i dietten.
Viktig!Vilkin. Proer et unikt kulinarisk fellesskap. Her finner du alltid interessante artikler og dokumenterte forfatteroppskrifter for enhver smak.
Gurkemeie
Gurkemeie er et av de sunneste krydderne for kroppen.
Med hjelpen kan du forbedre tilstanden til det kardiovaskulære systemet, stabilisere fordøyelsessystemet og gjenopprette appetitten. Hovedtrekket med krydder er at når det er inkludert i dietten, vil hjernen begynne å reagere mer aktivt på de to hovedhormonene som er ansvarlige for glede - serotonin og dopamin.
Gurkemeie fungerer på omtrent samme måte som antidepressiva, men krydder har, i motsetning til pillene, ingen bivirkninger.
Krydderet passer bra til kylling, fisk, grønnsaker, og i asiatisk mat tilsettes krydderet i nesten alle retter. Det er nok å konsumere 2-3 g krydder per dag for å føle deg som best.
Fete sjøfisk
Ifølge forskere er det nødvendig å konsumere fet havfisk så ofte som mulig på grunn av tilstedeværelsen av omega-3 fettsyrer i sammensetningen. Det er dette stoffet som beskytter mot depresjon, spesielt siden en persons negative humør ofte er forårsaket av mangel på serotonin på grunn av mangel på Omega-3 i dietten.
Å inkludere laks, tunfisk eller makrell i kostholdet ditt er nok til å redusere risikoen for depresjon.
En annen fordel med slike produkter er tilstedeværelsen av stoffet tryptofan, noe som forbedrer humøret. Det finnes også i sjokolade. Men i motsetning til ham vil ikke forbruket av fisk påvirke figuren.
brun ris
Ris er ikke blottet for skall på grunn av spesiell prosessering. Dette betyr at slik ris er mer næringsrik enn hvit. Sammensetningen inneholder vitamin B1 og B3, som bidrar til produksjonen av serotonin - lykkehormonet. I tillegg er brun ris rik på folsyre, som har en positiv effekt på alle vev og organer.
Det er også et naturlig antidepressivt middel som senker aminosyren homocystein, som skader bein og kan forårsake depresjon.
Inkluderingen av dette produktet i dietten vil bidra til å forbedre humøret og redusere nivået av dårlig kolesterol.
Kakao
Kakao er et ekte naturlig antidepressivt middel som fungerer bedre enn sjokolade. For det første inneholder den tryptofan, og for det andre - selen, som bidrar til å bedre tåle antisosiale rystelser.
Det er på grunn av dette at en kopp kakao om dagen vil hjelpe med nervøs stress. Andre fordeler med drikken inkluderer det faktum at det hjelper deg med å beskytte hjernen mot aldring. Og for å gjøre det mindre næringsrikt, bare ikke tilsett sukker.
Tyrkia
Tyrkia er et kostholdsprodukt, så du bør absolutt inkludere det i kostholdet ditt under kostholdet ditt. Men den viktigste fordelen er tilstedeværelsen i sammensetningen av stoffer som bidrar til å opprettholde et positivt humør:
- tryptofan, som stimulerer produksjonen av serotonin;
- protein av høy kvalitet som kan bidra til å forhindre utvikling av depresjon.
Det er nok å konsumere kalkun kjøtt flere ganger i uken for å bedre tåle stress og følelsesmessig stress.
Og for å forbedre absorpsjonen av tryptofan, bør kalkunen serveres med en vegetabilsk siderett.
Tang
Den største fordelen med dette produktet er B-vitaminene i sammensetningen, som påvirker binyrene. Men det er de som er ansvarlige for produksjonen av adrenalin og noradrenalin - stoffer som påvirker humør og ytelse.
Ifølge leger må dette produktet nødvendigvis være i dietten hvis kronisk tretthet og depresjon observeres.
Flere interessante artikler:
- Hold deg i form: hemmelighetene om kvinners ernæring etter 40 år
Hvis du likte artikkelen, liker den (forfatteren vil være veldig fornøyd!) Og lagre den i sosiale nettverk.
Alle artikler og forfatteroppskrifter finner du på nettstedet:https://vilkin.pro
Kom på besøk, les, kommenter, lag mat og del resultatene dine!
All kulinarisk inspirasjon :)
Din venn og hjelper, Vilkin!