Hilsen alle slankende og interesserte i temaet vekttap!
Kanalen min er min erfaring med å gå ned i vekt på kaloriunderskudd, eksempler på dagsmenyer og oppskrifter fra slankekostholdet mitt.
Kombinasjonen av to faktorer - et kaloriunderskudd og et balansert kosthold vil føre til at du blir kvitt overflødig vekt, mens prosessen vil være behagelig, velsmakende og uten helseskade.
Et kaloriunderskudd (lite) er vekttap i seg selv.
Et balansert kosthold, som tar hensyn til balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater du trenger, er en sunn og behagelig prosess for å gå ned i vekt.
Alt du trenger er å overholde KBJU-normen din.
Selvfølgelig er det mange forskjellige anbefalinger for riktig ernæring rettet mot å forbedre helsen. Men det er så mange av disse anbefalingene at hodet ditt vil snurre: noen er rettet mot å forbedre tarmmikrofloraen, andre på berikelse av kroppen med vitaminer, andre for å regulere insulinutslipp, og så videre, vil oppføringen ta mye tid.
Hvis du prøver å følge alle disse anbefalingene, er jeg redd du kan betale
mental Helse, beregne glykemiske indekser, insulinindekser, når du er helt frisk og ikke har problemer med insulin og høyt blodsukker, for eksempel.En person som lider av visse sykdommer vet hvilken diett han skal følge, og dietten må foreskrives til ham av en lege.
Og min mening, som jeg ikke pålegger noen, og enda mer så foreslår jeg ikke å følge den: ernæringen til en sunn person skal ikke bygges på alle slags anbefalinger. for vedlikehold av alle menneskelige organer og systemer. Ønsket om å dekke alt på en gang kan slå tilbake. Få mennesker er i stand til å føre en livsstil der det ikke vil være noe sted å trekke seg tilbake fra den mest riktige ernæringen i verden.
Det skal være enkelt, variert, balansert i henhold til BJU og utelukke et stort antall matavfall som chips, brus, industriell bearbeidet mat (mange pølser, halvfabrikata).
Enkel, hjemmelaget mat laget av enkle råvarer er noe som omtrent alle har råd til. Jo mindre produkter har gjennomgått industriell bearbeiding, jo bedre.
De viktigste produktene som bør være i kostholdet konstant er:
- kjøtt (fjærfe, magert biff eller svinekjøtt),
- fisk,
- meieri- og surmelkprodukter (fra cottage cheese, rømme, yoghurt til oster av god kvalitet),
- egg,
- ulike frokostblandinger, belgfrukter,
- friske grønnsaker (mye) og frukt/bær i sesongen,
- nøtter, smør og vegetabilsk olje.
Vi tilbereder hjemmelagde retter fra de navngitte produktene, kontrollerer KBJU og kroppen vil allerede takke deg veldig mye.
Og ikke glem variasjonen av produkter i kostholdet ditt, dette er hvordan du kan gi kroppen de næringsstoffene den trenger.
Det virker for meg at bak ønsket om å følge alle anbefalingene innen ernæring og forbedre helsen din, er det også viktig å ikke miste psykologisk helse, ikke å bli et gissel, ofte helt motsatte ernæringsråd (som er veldig enkelt i internetts tidsalder), spesielt helt i begynnelsen av deres reise for å endre matvaner og livsstil.
Start i det små, med en balanse av KBJU, og over tid kan du komme til det kostholdet som passer for deg, både av helsemessige årsaker og for selvinnsikt i et nytt kosthold.
Og jeg vil gi et eksempel på helgemenyen min om kontroll av kaloriinntaket.
⛔For utarbeidelse av en individuell meny og for spørsmål knyttet til vekttap, bør du søke råd fra spesialister⛔.
Frokost - cottage cheese gryte (220 g) med 50 g rømme 20% og aprikotin (100 g). Jeg drakk grønn te.
frokost - 560 kcal.
Etter frokost dro vi på jobb og håpet at vi også skulle klare å ta en tur.
Nærmeste tursted var VDNKh. Jeg liker veldig godt å gå der, så etter å ha forsikret oss om alt, gikk vi en tur.
Vi dro for å se fargeshowet i "Model of Moscow"-paviljongen, og bare ventet på regnet, som nå og da ble tatt den dagen.
Jeg spiste is mens jeg gikk 220 kcal.
Vi kom hjem sent på ettermiddagen og lunsj, som ble til middag, var rundstykker. Jeg spiste så mye som 400 g, skrev ned på dem 850 kcal.
En gang i måneden har du råd til rundstykker.
På vei hjem kjøpte vi bær og frukt, og på kvelden spiste jeg 500 g av et vitaminkompleks, som inneholdt jordbær, kirsebær og aprikos – alt gikk bra. 240 kcal.
Om kvelden brygget jeg fortsatt kaffe, som jeg drakk med 60 g melk - 30 kcal.
På denne dagen overvåket jeg bare kaloriinnholdet i dietten, og det viste seg omtrent, siden jeg ikke kokte rundstykkene, og du kan bare fokusere på disse kafeene.
Kaloriinnhold i mat spist per dag - 1900 kcal. Så gratiskaloriene til overs fra hverdager kom godt med.
🍒Trinnvise instruksjoner for de som ønsker å gå ned i vekt.🍒Hvordan telle kalorier: trinnvise instruksjoner.🍒Oppskriftskatalog.🍒Hudpleie.
Som👍Hvis du likte artikkelen, del din mening i kommentarfeltet👇!