🍒01.03.2021.
Ha en fin dag!
Jeg vil ønske alle slankende mennesker velsmakende, behagelig vekttap uten sult og sammenbrudd. Jeg vet helt sikkert at dette er mulig!
Det er ingen hemmelighet for noen at årsaken til overvekt i de fleste tilfeller er en banal overspising.
Vi får mer energi fra maten enn kroppen trenger og ikke kaster bort den, ikke bruker den.
Hva er årsakene til overspising? Det er klart at alle har sin egen grunn og ofte merker vi ikke engang og forstår ikke at vi spiser for mye.
Tross alt, hvor mange som sier at de spiser lite, men blir bedre. Og når alt kommer til alt, tror disse menneskene fromme at de spiser lite. Det var en tid da jeg også trodde at jeg ikke spiste mye, men av en eller annen grunn ble jeg bedre og skrev av alle de kjente unnskyldningene: beinet er bredt, hormonene er slemme, arv er slik.
Men så snart jeg begynte å telle kalorier, forsto jeg umiddelbart hvor overvekten kom fra.
Hva er de vanligste årsakene til overspising?
- En vanlig årsak til overspising er stress som mange spiser.
- vilkårlig i mat, når vi ofte ikke forstår at en liten bit bærer en kaloribombe.
- hurtigmatinntak - Jeg spiste raskt mat, fylte magen, men fikk ikke noe glede av å spise og du begynner å trekke søtsaker i munnen.
- Merkelig nok er tørst ofte årsaken til overspising - kroppen ber om vann, og vi oppfatter denne forespørselen som sult.
- ukontrollert snacks - for selskapet, ut av kjedsomhet, "for en film": all denne maten går til reservatet, samt drikke som vi ikke tar for mat, men som har mye ekstra kalorier.
- påvirkning av det sosiokulturelle miljøet, hjemmefundamentene, er av stor betydning. Hvis det er en kult av mat rundt deg, så vil ikke med vilje kulten av mat bli dannet i deg.
For å eliminere konsekvensene av overspising er det nødvendig å eliminere årsakene til overspising, noe som førte til overflødig vekt.
Takket være ernæringskontroll ved å telle KBZhU, var jeg i stand til å gå ned i vekt og opprettholde vekten.
Jeg vil dele menyen min på beregningen av KBZHU som et eksempel.
Det må forstås at kalorifrekvensen er individuell og avhenger av mange faktorer.
Jeg gir menyen min bare som et eksempel på mat på tellingen av KBZHU.
Kontakt spesialistene for å lage en individuell meny.
I dag til frokost, favorittsmørbrød med fisk: 60 g fullkornsbrød, 15 g smør, 85 g lettsaltet fisk.
Frokost nog 420 kcal.
Du spør ofte hvor lenge fisken, som jeg salter etter oppskriften min, er lagret. På eksemplet med salting av ørret, som var til frokost - i 8 dager - er flyet normal.
Mannen min (som egentlig ikke liker fisk) spurte meg i går om jeg var lei av fisk. Jeg tenkte til og med på det en stund, men sa med selvtillit - nei! Jeg vil bytte ut hvilken som helst velsmakende godbit for en fisk, og jeg kan spise den hver dag - hvis bare det var en mulighet.
Min matbit er en salat av kinakål (100 g), reddik (25 g), rødløk (25 g), bakt kyllingbryst (70 g), krydret med 50 g rømme.
Det viste seg å være en matbit for 200 kcal.
Til lunsj hadde jeg tilberedt ertegrøt med løk, gulrøtter og kyllingbryst.
Min porsjonsgrøt i 310 g kom ut 380 kcal.
Det viste seg å være en veldig tilfredsstillende lunsj.
Etter lunsj drakk jeg te med 20 g sjokolade - 110 kcal. Takket være en liten mengde sjokolade begynte hodet mitt å jobbe mer aktivt og arbeidet gikk morsommere.
For kvelden planla jeg en salat med cherrytomater med rødløk, krydret med duftende solsikkeolje og 150 g bakt kyllingbryst.
Skjedde 260 kcal.
Og 3 timer før leggetid prøvde jeg den lette kålpai som jeg kokte på kvelden. Det var kinakål i kjøleskapet, som var på tide å bruke, det er alltid lavash, og det er også egg med melk. Du trenger ikke engang å tenke, antyder oppskriften seg selv.
150 g grønn tepai - 190 kcal.
Dagen min viste seg å være 1560 kcal. I dag har kaloriinnholdet i dietten blitt enda nærmere det normale. Jeg nærmer meg sakte mine 1700 kalorier! B - 130, F - 58, U - 117.
Jeg drikker litt vann - normen min er omtrent 2 liter rent vann, unntatt te og andre drikker.
Deilig og behagelig vekttap alle sammen! Våren kommer, la oss blomstre! 😉
Hvilke grunner til overspising fant du hos deg selv?
Påminnelse.
Videooppskrift på julienne med kalkun og sopp, samt videooppskrift
📌📌📌 Krybbefor nybegynnere å gå ned i vekt - hovedpoengene du trenger for å starte reisen din.
❗❗❗ Kataloglenker til oppskrifter.
Hudpleie når du går ned i vekt.
Hvordan beregne kaloriinnholdet i en kokt tallerken.
👍 TOPPfrokost, 👍 TOPP snacks, 👍 TOPP middager, 👍 TOPP middager.
🔥 Vi hjelper huden å stramme seg mens den går ned i vekt.
🐟Resept for lettsaltet fisk.
Jeg deler bare opplevelsen av å gå ned i vekt, snakker om menyen min og deler oppskrifter med KBZHU, som jeg vurderer selv. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid råd fra spesialister.