đ03.03.2021.
Jeg hilser deg og Ăžnsker alle deilig og behagelig vekttap!
Ofte kan vi ikke samle Änden og begynne vÄr vei til harmoni. Vi finner grunner til Ä utsette vekttap pÄ mandag eller "etter ferien."
Hvor ofte har du sagt til deg selv: Jeg skal feire hÞytiden, bursdagen min vil finne sted og sÄ begynner jeg Ä gÄ ned i vekt? Jeg leste dette i kommentarene veldig ofte.
Og at "da" kommer aldri, for det blir andre hĂžytider, andre bursdager.
Ofte fÞrer mangel pÄ motivasjon til at overvektige problemer blir overskygget.
La oss motivere oss selv!
PrÞv Ä sette deg klare mÄl. Ikke et vagt "Jeg vil bli slank", men et tydelig og spesifikt mÄl "Jeg vil veie 65 kilo", "Jeg vil ha en midje pÄ 65 centimeter."
PÄ samme tid, la oss sette oss realistiske mÄl, og ikke "gÄ ned i vekt med 30 kilo pÄ en mÄned."
Veldig motiverende for Ä nÄ mellommÄl. Hvis du gÄr ned i vekt fra 100 kg, og du vil veie 65 kg, mÄ du sette mellommÄl: 90 kg, 80 kg og sÄ videre. à oppnÄ selv et mellomliggende mÄl er en hÞytid og veldig motiverende, tro meg.
â Tenk pĂ„ hva vekttap vil gi deg, hva er de positive sidene? Lag en liste over mulighetene som vil Ă„pnes fĂžr deg, for eksempel:
- Jeg vil kunne bruke favorittkjolen min, som ikke er nok for meg ennÄ,
- Jeg kan bli kvitt komplekser og elske meg selv,
- Jeg vil bli kvitt helseproblemer,
- Jeg vil ta bilder med glede og slutte Ă„ skamme meg over utseendet mitt,
- Jeg vil gjerne se pÄ meg selv i speilet,
- Jeg vil fĂžre en aktiv livsstil
- kjĂŠrlighetslivet mitt vil bli bedre
Det vil definitivt vĂŠre Ăžyeblikk som er viktige for deg.
Og slik at motivasjonen din bare vokser - husk Ä skrive ned volumene og vekten din. Gled deg over hver centimeter og hvert 100 gram som har forlatt deg! Ta et fÞr-bilde og ta et bilde av deg selv hver mÄned. Visualiseringen av resultatet er veldig motiverende!
Og selvfĂžlgelig er det viktig Ă„ velge en metode for Ă„ miste vekt der du vil vĂŠre komfortabel, ikke sulten og velsmakende. Bare under behagelige forhold kan du fortsette det du startet og ikke la alt vĂŠre halvveis, samt opprettholde resultatet ditt i fremtiden.
Vi trenger ikke diett, men mat som vi kan holde oss til gjennom hele livet!
For meg ble det Ä telle kalorier og BJU pÄ denne mÄten:
Som vanlig vil jeg gi menyen min som et eksempel pÄ mat pÄ beregningen av KBZHU. Jeg er nÄ i ferd med Ä heve kaloriinntaket til det normale.
Det mÄ forstÄs at kalorifrekvensen er individuell og avhenger av mange faktorer.
Jeg gir menyen min bare som et eksempel pÄ mat pÄ tellingen av KBZHU.
Kontakt spesialistene for Ă„ lage en individuell meny.
I dag har jeg en lat kÄlpai (150 g) til frokost. Kaken er veldig lat! Og kaffe med tilsetning av 50 g melk og 20 g karamelsirup. Og med kaffe - en klassisk og velsmakende kombinasjon - ost (55 g).
Frokost til430 kcal.
For en matbit, 220 g pĂŠrer og 20 g sjokolade. Skjedde 205 kcal.
Til lunsj varmet jeg opp 300 g ertegrĂžt med kyllingbryst, som jeg drysset med rĂžkt paprika for Ă„ tilsette aroma og rĂžkt smak, og jeg ville ha syltet agurkegrĂžt (50 g).
Lunsj kl 390 kcal.
Til middag har jeg en grĂžnnsakssalat (150 g), krydret med aromatisk solsikkeolje og kyllingtopp (180 g), bakt i en marinade av krydder og mangosaus.
Middag til 330 kcal.
Og jeg sÄ pÄ KBZHU og innsÄ at jeg hadde rÄd til sÄ mye som 30 g cashewnÞtter om kvelden - 195 kcal.
Resultatet av dagen min er 1535 kcal. B - 132, F - 56, U - 124. Jeg drikker vann og glemmer ikke kroppsĂžving.
Og jeg vil ogsÄ minne jenter om hudpleie. For Ä fÄ alle til Ä lure pÄ hvorfor du ikke har hengende hud - ikke glem Ä hjelpe henne med Ä stramme.
Hjemme kan du gjĂžre skrubb (kaffe + honning + dusjgel) og innpakning (honning + kaffe), ta en kontrastdusj, tĂžrr bĂžrstemassasje đ, massere med vakuumkopper. For mer informasjon om hudpleie, se artikkelen - ta en titt pĂ„ pĂ„minnelsen.
Jeg hadde ikke tid til Ä komme meg ut av sengen i morges, siden sengen allerede er okkupert av de viktigste i huset - Busyandra. Ja, jeg la meg mer komfortabelt pÄ puten.
Litt kattesĂždme for et smil. Ha en fin dag!
Deilig og behagelig vekttap og vektvedlikehold!
PĂ„minnelse.
Videooppskrift pÄ gulrotkaker og videooppskrift pÄ semulegrynmuffins:
đđđ Krybbefor nybegynnere Ă„ gĂ„ ned i vekt- hovedpoengene du trenger for Ă„ starte reisen din.
âââ Katalog lenker til oppskrifter.
Hudpleie nÄr du gÄr ned i vekt.
Hvordan beregne kaloriinnholdet i en kokt tallerken.
đ TOPP frokost, đ TOPP snacks, đ TOPPmiddager, đ TOPPmiddager.
đ„ Vi hjelper huden Ă„ stramme seg mens den gĂ„r ned i vekt.
De viktigste feilene ved Ă„ bruke kaloritelleren.
Jeg deler bare opplevelsen av Ä gÄ ned i vekt, snakker om menyen min og deler oppskrifter med KBZHU, som jeg vurderer selv. Jeg anbefaler ingenting og ingen, alltid rÄd fra spesialister.